[...] środku nocy, przed spaniem, 30-45min przed/po treningu oraz pomiędzy posiłkami - a więc głównie na pusty żołądek (dawkowanie można porównać z tradycyjna metoda suplementacji kreatyna) Preparat najlepiej pomieszać z jakimś napojem bezcukrowym - tak aby zabić smak ;) Przyjmowane może być również z woda - jednak wielu dotychczasowych konsumentów [...]
Od dawna zastanawiałem się nad obcięciem węgli prostych po treningu Chce to zrobić w styczniu. Tzn zwiększe ilość BCAA po treningu i dodatkowo cykl kreatynowy. Kreatyna na wode bez fazy nasycenia 5g przed aerobami i po siłce z 5g z BCAA tak przez miesiąc.Czy tak może być? Czy moge brać BCAA razem z kreatyną po treningu czy lepiej zmienić na [...]
[...] z oliwek i dodam tran, oczywiście troche nasyconych też nie unikne, ale to będą znikome ilości, do tego standardowo suple białko WPI,WPC, witaminy , ZMA,tauryna, glutamina, kreatyna, dorzuce chrom naturella,żeń szeń i wspomoge się Efedryną i kofeiną w ilości 40mg/400mg na dzień w 2 dawkach, z rana przed aerobami i pozniej przed treningiem [...]
tos sobie suple kupił. tydzien suplementacji imo. kreatyna 2 - 3g przed aerobami około póltorej godziny. HMB 3 - 4razy dziennie po 1g (rano, prze/po treningu, przed snem). aminokwasy - jesli caodzienne, to po treningu i przed posiłkami uboższymi w białko, ewentualnie przed treningiem, rano po przebudzeniu. Arthreo free 3 - 6 capsow dzinnie z [...]
KREATYNA : DNI TRENINGOWE - 5g ok 45 min przed treningiem + 30gr wegli porstych (sok winogronowy, glukoza) - 5g odrazu po treningu + 30-50 g wegli porstych (sok winogronowy, glukoza) po 20-30 min. normlany posiłek DNI NIE-TRENINGOWE - 5g rano na czczo - glukozy nie musisz, po 20-30 min. normlany posiłek lub 5gr na noc-bez glukozy BCAA: Dni [...]
Ok nastąpił powrót do diety i treningu z końcówki redukcji. Wskoczyłem na średnie ww i myślę, że pociągnę tak z 1-2 tyg, bo nabrałem trochę wody przez te urlopowe obżarstwo. Następnie w planach będzie stopniowe dodawanie kcal, aby nabrać mięcha . Dziś posiłki wyglądały tak : Dieta : 1. - Jajecznica z 4 jaj (L) Płatki owsiane górskie(100g) + [...]
[...] bcaa przed aerobami pije malymi lyczkami co 3 min do tego po treningu bcaa + wpc i okresowo bylo vitargo spalacze lipo 6 i jetfuel z supli jakie jeszcze uzywam to kreatyna ale nie w tym okresie dieta tu trzeba dobrac pod siebie btw jedne co sie powinno u wszystkich sprawdzac to stopniowe ucinanie kal zauwarzylem tez ze laczenie t i ww [...]
[...] (ew. 2 po rowerku) L-karnityna w plynie - ok 0.5 gr na 2h przed treningiem ZMA - 3 kaps przed snem Inozyna Nutrend - 3 kaps na 30 min przed rowerkiem I mam jeszcze bialka ( 82 % vitalmaxa - z kreatyna) i Zostalo mi jeszcze ok 100-150gr monohydratu - jak go wykorzystac jako antykatabolik ?? Bo zanim go znowu uzyje to pewno i tak bedzie wilgotny
laaaaaa no to z TSE dobrze rozplanowałeś możesz zacząć od TSE widze, że masz niezłe pojecie na temat supli a przed aerobami oczywiscie Venom i przed silownia tez Venom kreatyna po treningu i rano to mysle optymalne rozwiazanie
Przyjmuje się, że kreatyna posiada taką samą zdolność nadkompensacji, jak węglowodany. Co oznacza, że im mniej jest jej w mięśniach po zakończeniu treningu, tym więcej wchłonie się jej i zmagazynuje w komórkach mięśniowych. Ja jestem zwolennikiem stosowania jej po całkowitym zakończeniu treningu - po aerobach. Istnieje szkoła uzupełniania węgli po [...]
a ja bym dalm wszystko razem po calym treningu...tzn po silowym a przed aero BCAA...i po aero kolejna porcja BCAA +kreatyna+wextargo...po co przed aerobami pakowac ww...
[...] lub wieczorem 5g równiez bez ww prostych , a w dni treningowe 45 min przed siłką 5 g popijając np sokiem winogronowym i zaraz po siłce 5 g równiez popijając sokiem. To jest moja sprawdzona metoda:D do tego mozesz dokupic białko Whey Protein Concentrate 80% http://kreatyna.pl/magazyn.php?IDkat=4&rodzaj=1 i będzie lajt :D A co inni na to ?
Z kreatyną. W dodatku nie wiem w jakich ilościach i kiedy brać l-karnityne skoro biorę już spalacza Olimp thermo stim(1 przed 1 posiłkiem, 2 przed aerobami).
Nie odpowiedziałaś mi na pytanie :) Więc jeśli jesteś umięśniona a chcesz być jeszcze bardziej to może opracuj sobie dietę na masę a następnie zrób redukcję i dopiero później zastanów się nad kreatyną? W sumie 4lata treningów to najwyższy czas na kreatynę :P BCAA na pewno Ci nie zaszkodzi, witaminy też nie. Więc spokojnie możesz je kupić i [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Wiek :17 Waga : 70kg Wzrost : 173 Staż treningowy: nie pamiętam Uprawiany sport lub inne formy aktywności (jak często): kick boxing 2x w tygodniu Ograniczenia żywieniowe(uczulenia, choroby) : brak Stan zdrowia: doskonały Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : Kreatyna, beta alanine, L- karnityna przed aerobami Wrażliwość na [...]
[...] bym dorzucił, aby była lepsza regeneracja mięśni po treningu. Monohydrat bym odpuścił, ponieważ Storm zawiera różne formy kreatyny ( w tym monohydrat ) i w Shocku też jest kreatyna. Białko dorzuć jeśli masz braki w diecie. A co do sylwetki polecam aeroby bezpośrednio po treningu siłowym. Przed aerobami porcja CARBO żeby nie palić mięśni. Masa [...]
Biniu kreatyna mnie teraz zmuli. jak zycje chyba pierwszy raz czytam cos takiego ... Dlaczego ,aż 2 kapsy MZB?Miało wychodzić ekonomiczniej ,a porcje takie same jak przy ZMA:/ w ZMA o ile pamietam jest 450 mg MG++ w 2 kapsach Chela MZB - 500 mg MG++ wiec Chela dostarcza wiecej jonow a kosztuje mniej niz ZMA - wg wyliczen ktore nie raz [...]